健康カラダ☆ たんぱく質ってどれくらい必要なの?

2015/8/18カテゴリ:健康・栄養

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※このブログは、『 総合体力研究所 』のスタッフブログより頂いております。

 

 

皆さん

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こんにちは
スタッフ上杉です
夏バテしていませんか?

私は鰻丼を食べ、たんぱく質チャージです!

 

 

② たんぱく質ってどれくらい必要なの?

 

今日は、1日に必要なたんぱく質の量 についてお話したいと思います。

 

 

みなさん、毎日たんぱく質を食べていますか?

前回お話ししたように、たんぱく質は、皮膚・血管・爪・・・などの主成分です。

たんぱく質はとても大切ってことですね。

 

では、1日にどれくらい食べたらいいのでしょうか?

 

 

《必須のアミノ酸含有量を基》

1日に体重1キロあたり1 g のたんぱく質が必要です。

わかりやすくいうと、体重が50キロなら50 g のたんぱく質が必要ということです。

50 g ぐらいなら毎日食べているかな~?
と思うかもしれませんが、お肉 50 g ではないですよ!

 

たんぱく質=50 g です!

 

どういうことか?

 

ビーフジャーキーをイメージしてみてください。
牛や豚も人間と同じように、体の60%位は水分で出来ています。
なので水分を蒸発させて残ったものがたんぱく質・脂肪・ミネラルなどの量になります。

ということで、お肉を100 g 食べて、摂取できるたんぱく質の量は、15~18 g です。

 

100 g 食べてもたった15~18 g なんです~(+o+)!

じゃあどれだけ食べれば良いのでしょうか?

 

計算すると
1日 300~350 g くらい食べてほしいということになります。

え~!!って驚かれた方多いと思います・・・

はい、私も最初 無理だと思いました!

が、ちょっとひと工夫で
手軽にたんぱく質を摂取できる方法があるんです

これならできるかも・・・
次回に続きます。

 

↓↓前の記事を読む↓↓

 

①たんぱく質食べていますか?

 

↓↓続きの記事を読む↓↓

 

③たんぱく質を効率よく取るには♪

④たんぱく質!最終兵器は?

 

 

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