オーソ21☆『糖質制限ダイエット』②　健康的に成功するには！！

『 Ortho21（オーソ21）とビタミンCで健康な毎日を!! 』

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ココ !!
沖縄で、美と健康をサポートするトレーナーのYOです。

美は健康があってこそ !!
健康なカラダづくりに役立つ情報をお伝えさせて頂きます。

※このブログは、私の知識のもと『 大阪にある総合体力研究所 』のスタッフブログをもとに書かせて頂いております。

『糖質制限ダイエット』②　健康的に成功するには！！

↓前回の記事を読む↓
「糖質制限ダイエット」知っておきたいまめ知識①

● 何を食べたらいいの？

『 お米を食べましょう !! 』

かと言って

ご飯ばかりでは飽きてしまうので、パンや麺類、芋などでも大丈夫です。
ただ、果物に含まれる糖は、ブドウ糖は少なく果糖が多いので気を付けて下さい

● どの位必要？
脳は1日、120グラムのブドウ糖を使います。

それ以外にも、関節液や身体中の粘液の材料として使われるので、合計180グラム位は必要と言われています。

脳の為に必要な 120ｇのブドウ糖は、、お茶碗3杯分のごはんに相当します。
残り60グラムは、野菜などのおかずから摂ると無理なく続けられます。

もし？
● ブドウ糖が足りないと？

何も食べなくても・・・

血糖値は、0（ゼロ）にならないのです。

０にならない代わりに…

最近よく耳にする
糖新生！（とうしんせい）

糖を・新しく・生む（作る）？
生命活動に最も大切な『脳』のために、
大切なタンパク質を壊して、ブドウ糖を作ってくれます

そう !!

このシステムを上手く使うと体重も簡単に落ちますし、直ぐに痩せます !!

〈参考〉
タンパク質は水と一緒に存在するため、筋肉が1ｋｇなくなると、
体重は3～4ｋｇ落ちると言われています。

ですが、これを続けると

筋肉が落ちる ＝ 代謝が落ちる 　or    臓器も筋肉なので臓器が弱る可能性があります。

また、頭痛や立ちくらみなど、女性は、特に気をつけてください !!

健康にダイエットをするためには、

● 正しいダイエットするには、

お米などの穀物は、しっかり摂り、砂糖・果糖系の物を極力避けて頂ければ自然とカラダの中性脂肪が減っていきます。

そして、筋肉は、落とさないように軽いトレーニングやジョギングなどの有酸素運動もオススメ !!
正しく食べダイエットしましょうね～！！＼(^o^)／

以上です。

最後までお読み頂きありがとうございます。

ics原野