ページが見つかりませんでした | 美姿勢づくりの専門サロン https://icsokinawa.com 美姿勢づくりの専門サロン Tue, 28 Nov 2023 01:30:18 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.5.14 美姿勢1DAYレッスン https://icsokinawa.com/10992/ Thu, 13 Apr 2023 04:25:38 +0000 https://icsokinawa.com/?p=10992 Warning: mb_substr() expects parameter 3 to be int, string given in /home/cocowork/icsokinawa.com/public_html/wp-content/themes/icsa/functions.php on line 411
少人数グループレッスン こんにちは、広報担当:原野さゆりです。 前回好評頂いた「美姿勢1DAYレッスン」第2弾!! ・猫背をなんとかしたい。・お尻に締まりがない…・ぽっこりお腹がきになる…・肩こり]]>
少人数グループレッスン

こんにちは、
広報担当:原野さゆりです。

前回好評頂いた「美姿勢1DAYレッスン」第2弾!!

・猫背をなんとかしたい。
・お尻に締まりがない…
・ぽっこりお腹がきになる…
・肩こりに悩んでいる…
などお悩みの方は是非参加ください。

少人数(3〜5名)なので、一人で来るのは、なんか恥ずかしい方もご安心ください。また、グループレッスンだけど一人一人しっかり見てもらえます。

今回のレッスンでは、

わかりやすく効果を出す為に
・姿勢くずれのもとである骨を正しい位置に整え
・その状態を維持する為の筋肉の活性化
の2ポイントに絞ってレッスンを行います✨✨

この過程をやった後、みなさん

⚫︎デコルテのボリュームUP
⚫︎ぽっこりお腹の改善
⚫︎猫背改善
⚫︎二段尻解消
⚫︎ヒップUP

などの効果を得られてます❗

(実は私も秘密裏に頑張っていまして。お尻の位置がちゃんと上がってしまってきております🙈

ここまで書くと
めっちゃ難しくてかなりハードな事やるんじゃない??ゼハゼハしちゃうやつじゃない?
と思わられがちなんですが。

たぶん皆さんが思ってるよりハードではありませんのでご安心を❤
そして、当日は私もいるのでそちらもご安心下さい❤

2023年!
姿勢を美しくしていきたい方、お待ちしております♡

日時場所等


●日時:2月19日日曜日10時〜
●場所:宜野湾市伊佐サロン
宜野湾市宜野湾2−11−1 202(駐車場有)
●定員:5名
●レッスン料金:4000円



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肌と『ビタミンA』+α https://icsokinawa.com/10903/ Mon, 12 Sep 2022 07:39:00 +0000 https://icsokinawa.com/?p=10903 Warning: mb_substr() expects parameter 3 to be int, string given in /home/cocowork/icsokinawa.com/public_html/wp-content/themes/icsa/functions.php on line 411
『 Ortho21(オーソ21)とビタミンCで健康な毎日を!! 』 いつもお読み頂きありがとうございます。ココ !!沖縄で、美と健康をサポートするトレーナーのYOです。 美は健康があってこそ !!健康なカラダづくりに役立]]>

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美は健康があってこそ !!
健康なカラダづくりに役立つ情報をお伝えさせて頂きます。

肌がカサカサしたら保湿と『ビタミンA』+α

本日は、
肌(皮膚)と「ビタミンA」について

ビタミンAは、
皮膚の土台である粘膜(コラーゲン・エラスチン)を作る時の必須アイテム

コラーゲン・エラスチンを作る時の遺伝子発現(設計図)に
「ビタミンA」+ タンパク質とビタミンC

そして、
皮膚表面の保湿や免疫の働きをする粘液(プレテオグリカン)を作る材料

プレテオグリカンの材料
「ビタミンA」+ブドウ糖

順序的には、
粘膜を作り → 粘液が作られます。

外からのスキンケアも大切ですが、中からの栄養補給も大切ということです😌

ics原野

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目の健康を守る『A C E』 https://icsokinawa.com/10898/ Fri, 09 Sep 2022 07:04:00 +0000 https://icsokinawa.com/?p=10898 Warning: mb_substr() expects parameter 3 to be int, string given in /home/cocowork/icsokinawa.com/public_html/wp-content/themes/icsa/functions.php on line 411
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健康を守る 為にビタミンA・ C・ Eが大切!!

紫外線や白内障、緑内障、加齢黄斑変性など目の病気の発症や進行は、老化だからだけでなく生活習慣や環境が大きく関わっています。

野外のお仕事やPC・TVなど、目を酷使する人は、それ相応の栄養を摂り睡眠でしっかり修復させてあげてください😊

目を酷使する→活性酸素が増える
→活性酸素により細胞が酸化される…

そうすると老化が早く進み目の病気の発症に繋がります( ; ; )

目の病気の進行を少しでも遅らせるには、体内の酸化を防ぐ抗酸化物質が必要となります。

それが代表的な抗酸化物質
『ビタミンACE』

ビタミンA、C、Eは、抗酸化作用が強く、「ビタミンACE(エース)」と呼ばれています。

中でもビタミンAは、角膜を保護するだけでなく、目の網膜の主成分としても使われます‼

以上です。

ics原野

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目の疲れとビタミンA https://icsokinawa.com/10895/ Thu, 01 Sep 2022 06:49:00 +0000 https://icsokinawa.com/?p=10895 Warning: mb_substr() expects parameter 3 to be int, string given in /home/cocowork/icsokinawa.com/public_html/wp-content/themes/icsa/functions.php on line 411
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目の疲れは、「ビタミンA」不足のシグナル。

■ビタミンA
ビタミンAは、肝臓に蓄えられ必要に応じて血液に出されます。
血液に出されたビタミンAは、全身を巡り目がそのビタミンA取り込みます。

なので
ビタミンAが足りなくなると、目の疲れとして現れます。
目が疲れてるな思ったらビタミンAが足りていないと思ってください。

ただ
ビタミンAは、脂溶性ビタミンで肝臓に蓄えられるまで約1ヶ月ほどかかるので、即効性がありませんので、日々の意識(積み重ね)が大切なビタミンになります。

以上

ics原野

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🍑股関節の可動域🍑 https://icsokinawa.com/10859/ Sat, 02 Jul 2022 06:43:00 +0000 https://icsokinawa.com/?p=10859 Warning: mb_substr() expects parameter 3 to be int, string given in /home/cocowork/icsokinawa.com/public_html/wp-content/themes/icsa/functions.php on line 411
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ココ !!
沖縄で、美と健康をサポートするトレーナーのYOです。
美と健康なカラダづくりに役立つ情報をお伝えさせて頂きます。



今日は、

股関節の可動域について

桃尻骨盤をつくるには、股関節がしっかり動くことが大切です‼

股関節の可動域(基準値)
●屈曲120°~125°
●伸展10°~15°
●外転45°
●内転20°~25°
●外旋45°
●内旋35°~45°
と各可動域がありあます。
※各可動域のチェック、注意ポイントは別途書かせて頂きます。

☝の可動域がある状態でトレーニングを行うことで、効率的に効果を発揮できます。

ですが実際は、股関節が硬い人が多く…
動きにも左右差があり、骨盤に歪みが生じてる人が多いです。

骨盤がずれた状態でトレーニングを頑張ると、効果がでないだけでなく→腰や膝などを痛める原因に繋がります。

また股関節の可動域は、個体差があり靭帯や関節包の柔らかさに違いや、生まれ持った骨の変形や怪我などで、☝基準値よりも可動域が広かった狭かったりします。

なので気をつけて欲しいことは、
グループレッスンなどで、インストラクターや周りの人が出来てるからといって自分も出来ると無理に股関節をストレッチし痛めるケースが多々あります。

動きの中でちょっとでも違和感を感じたら、その運動は直ぐにやめて、近くの専門スタッフに相談するかコチラにご相談ください。



ics原野 陽

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スペシャルドリンク https://icsokinawa.com/10828/ Thu, 30 Jun 2022 02:20:00 +0000 https://icsokinawa.com/?p=10828 Warning: mb_substr() expects parameter 3 to be int, string given in /home/cocowork/icsokinawa.com/public_html/wp-content/themes/icsa/functions.php on line 411
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美は健康があってこそ !!
健康なカラダづくりに役立つ情報をお伝えさせて頂きます。

今回は、

熱中症対策予防のスペシャルドリンク

汗と共に、栄養が流れていることはお伝えさせて頂きました。
その汗と流れた栄養素を補給出来るドリンクの作り方をお伝させて頂きます。
スポーツ時にも大いに活用できますので是非!!

市販のスポーツドリンクでも、ナトリウム、カリウムなどが入っていて悪くないしこと足りるかと思いますが、汗と共に出て行くのは、その他のミネラルやビタミンも出ていきます。

ということで、
ココでは、VMパウダー(製造:総合体力研究所)を使った「理想のスペシャルドリンク」の作り方を紹介します。

オススメする理由
※ 底コストなのに中身がいい!!
単価でいうと、約200円(VMパウダー1袋100円)成分の良さを知っていれば「こんなに栄養が摂れるジュースは他にない」とわかるはず。
※ VMパウダーを入れないパターンでも十分活用して頂けます。



VMパウダーで作る(ハイポトニック飲料)


☆ 簡単レシピ ☆












用意するもの
・VMパウダー:2袋
・水:500ml
・塩:ひとつまみ(0.5g)
・ビタミンC粉末:添付スプーン1杯(1000mg)
※砂糖やブドウ糖入れるのも良しです。



作り方は簡単!

1. お水に材料を全て入れる。
2. 混ぜる~~!!
※ビタミンCはお好みで増やしてもOK!

たったこれだけ!!
ビタミン・ミネラルが20種類入った素晴らしいハイポトニック飲料の出来上がり!!
人間の体液よりも少し薄いので、水分・栄養が体に吸収されやすくオススメ。

また
スポーツドリンクに、VMパウダーを溶かして使うのもOKです。

是非!!作って飲んでみてください*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)’・*:.。. .。.:*・゜゚・*



ics原野

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熱中症=「栄養不足」 https://icsokinawa.com/10833/ Thu, 23 Jun 2022 13:05:00 +0000 https://icsokinawa.com/?p=10833 Warning: mb_substr() expects parameter 3 to be int, string given in /home/cocowork/icsokinawa.com/public_html/wp-content/themes/icsa/functions.php on line 411
『 Ortho21(オーソ21)とビタミンCで健康な毎日を!! 』 いつもお読み頂きありがとうございます。ココ !!沖縄で、美と健康をサポートするトレーナーのYOです。 美は健康があってこそ !!健康なカラダづくりに役立]]>
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美は健康があってこそ !!
健康なカラダづくりに役立つ情報をお伝えさせて頂きます。

今年も熱中症の季節がやってきました。
ということで今回は、熱中症について

熱中症=「栄養不足」


■ 熱中症とは?
高温多湿の環境にいることで起こる体の不調の総称で、熱痙攣・熱失神・熱疲労・熱射病(日射病)などのこと。

■ 汗と共に栄養も漏れ出ている。
人は、暑い時、汗をかいて、熱を蒸発させ奪せ体温をコントロールしています。
この時、汗と共に栄養も漏れ出でいます。


熱中症には、「 水分」と「塩分」を!!
とよく言われますが、他ブドウ糖・たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどの栄養も漏れ出ています。

■ 日々の栄養状態が大切
高温の場所で活動・運動している同じ条件でも、熱中症になる人・ならない人がいます。

普段から栄養が足りていない人は、熱中症になりやすい傾向にあります。
熱中症 =「栄養不足」と言われるのもココからです。



熱中症予防する為に

・こまめな水分補給(理想: 水分・塩分・ビタミン・ミネラルを含む物)
・睡眠をしっかりとる
・十分な休憩をとる
・日差しを防ぐ
・風通しを良くする

そして
何より大切なのが、普段から、「ごはん」「たんぱく質」「ビタミン・ミネラル」をしっかり摂ってカラダ作りをすることです。

熱中症予防に水分栄養補給は、勿論大切ですが、先ほどもお伝えしましたが、熱中症は「栄養不足」から起こります。
日々の食事(カラダ作り)が鍵となります。




ics原野




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