エクササイズ(美背中)
カテゴリ:美姿勢・美脚
美姿勢・美脚アドバイザーのヨウです。
今回は、美背中のエクササイズです。
【ソラシックエクステンション】
このエクササイズでは、「肋骨の柔軟性」、「脊柱起立筋」のトレーニングです。
美しい上半身をつくるのにとても良いエクササイズです。
① 体幹をニュートラルに保ち、インナーユニットの収縮をキープ
② 頭から鳩尾まで、ゆっくりと遠くに伸びるように、背骨をそらせながら持ち上ます。
■ポイント
腰が反らない様に下腹部から息を吐きながら体幹を安定させて、胸を伸ばし持ち上げていきます。
このとき首・肩が緊張しないように、注意します。
【 スイミング 】
このエクササイズでは、「僧帽筋下部線維」のトレーニングです。
「インナーユニットの収縮」 を前提として常に意識しておいてください。
① 体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープします。
② 頭部から鳩尾あたりまで、ゆっくりと遠くに伸びるように、胸をそらせながら持ち上げる
③ (まずは腕の動きのみ)0ポジションの状態から片腕を持ち上げます。⇔左右繰り返す
④ (次は脚の動きのみ)殿筋を収縮させ、ゆっくりと脚を持ち上げます。⇔左右繰り返す
⑤ (腕・脚ともに)対角ラインで、腕と脚を同時に持ち上げる。 ⇔左右繰り返す
■ポイント
このエクササイズは胸の伸びをキープすることで、「胸部起立筋を」鍛えます。
また、腕を持ち上げることで「鳩尾の裏(背中)」を鍛えます。
骨盤・腰椎を安定させたまま脚を上げることで「お尻」を鍛えることもできます。
【バックツイスト】
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