エクササイズ(美背中)

2013/3/28カテゴリ:美姿勢・美脚

美姿勢・美脚アドバイザーのヨウです。

今回は、美背中のエクササイズです。

 

              【ソラシックエクステンション】

 

このエクササイズでは、「肋骨の柔軟性」、「脊柱起立筋」のトレーニングです。

美しい上半身をつくるのにとても良いエクササイズです。

 

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① 体幹をニュートラルに保ち、インナーユニットの収縮をキープ

② 頭から鳩尾まで、ゆっくりと遠くに伸びるように、背骨をそらせながら持ち上ます。

 

■ポイント  

腰が反らない様に下腹部から息を吐きながら体幹を安定させて、胸を伸ばし持ち上げていきます。  

このとき首・肩が緊張しないように、注意します。

 

 

 

【 スイミング 】

 

このエクササイズでは、「僧帽筋下部線維」のトレーニングです。

「インナーユニットの収縮」 を前提として常に意識しておいてください。

スクリーンショット 2013-05-03 1.52.35

 

① 体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープします。

② 頭部から鳩尾あたりまで、ゆっくりと遠くに伸びるように、胸をそらせながら持ち上げる

③ (まずは腕の動きのみ)0ポジションの状態から片腕を持ち上げます。⇔左右繰り返す

④ (次は脚の動きのみ)殿筋を収縮させ、ゆっくりと脚を持ち上げます。⇔左右繰り返す  

⑤ (腕・脚ともに)対角ラインで、腕と脚を同時に持ち上げる。       ⇔左右繰り返す

 

■ポイント  

このエクササイズは胸の伸びをキープすることで、「胸部起立筋を」鍛えます。

また、腕を持ち上げることで「鳩尾の裏(背中)」を鍛えます。

骨盤・腰椎を安定させたまま脚を上げることで「お尻」を鍛えることもできます。

 

 

【バックツイスト】

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