Ortho21☆『エクササイズ』（美背中）

美姿勢・美脚アドバイザーのヨウです。

今回は、美背中のエクササイズです。

　　　　　　　　　　　　　 【ソラシックエクステンション】

このエクササイズでは、「肋骨の柔軟性」、「脊柱起立筋」のトレーニングです。

美しい上半身をつくるのにとても良いエクササイズです。

①　体幹をニュートラルに保ち、インナーユニットの収縮をキープ

②　頭から鳩尾まで、ゆっくりと遠くに伸びるように、背骨をそらせながら持ち上ます。

■ポイント

腰が反らない様に下腹部から息を吐きながら体幹を安定させて、胸を伸ばし持ち上げていきます。

このとき首・肩が緊張しないように、注意します。

【 スイミング 】

このエクササイズでは、「僧帽筋下部線維」のトレーニングです。

「インナーユニットの収縮」 を前提として常に意識しておいてください。

①　体幹をニュートラルに保持し、インナーユニットの収縮をキープします。

②　頭部から鳩尾あたりまで、ゆっくりと遠くに伸びるように、胸をそらせながら持ち上げる

③　（まずは腕の動きのみ）０ポジションの状態から片腕を持ち上げます。⇔左右繰り返す

④　（次は脚の動きのみ）殿筋を収縮させ、ゆっくりと脚を持ち上げます。⇔左右繰り返す

⑤　（腕・脚ともに）対角ラインで、腕と脚を同時に持ち上げる。 　　　   ⇔左右繰り返す

■ポイント

このエクササイズは胸の伸びをキープすることで、「胸部起立筋を」鍛えます。

また、腕を持ち上げることで「鳩尾の裏（背中）」を鍛えます。

骨盤･腰椎を安定させたまま脚を上げることで「お尻」を鍛えることもできます。

【バックツイスト】