Ortho21☆誰でも簡単美姿勢エクササイズ!!ヒップリフト編

カテゴリ:美姿勢・美脚

誰でも簡単。

カラダ引き締めヒップアップ!!!!

 

今回は、先週、ナチュラクシス護国寺サロンWSで行った

『 美姿勢エクササイズ & 肩周りのパートナーストレッチ』

の一部をシェア・受講者された方の復習を兼ねて書かせていただきます。

トレーナー以外の方には、少し解りにくい文章となりますのでご了承ください。

 

 

私は、初回のお客様に必ず行ってもらうエクササイズがあります。

それは、ヒップリフト。

スクリーンショット 2013-05-03 2.17.51

このエクササイズは、冒頭で述べた様に誰でも簡単に行え誰でも知っているエクササイズです。

このエクササイズは、ポイントを押さえることにより、より効果を得ることができ、即効性があります。

この、エクササイズを使われるトレーナーさんは、是非おさえておいて頂くと良いかも!!

 

ポイント

・ニュートラルポジションで行うこと。

・理想の呼吸法で行うこと。

・プラスの連鎖で行うこと。

 

ざっと言うとこの3つです。

 

・ニュートラルポジションで行う目的

スクリーンショット 2013-11-12 16.15.08

前に筋肉には、アウターマッスル(カラダを動かす)とインナーマッスル(カラダを支える)があり、この2つの強調性がが大切とお話をさせていただきました。

 

ニュートラルポジションは、アウターとインナーのバランスが一番良いところなんです。

 

例えば、足とガッツリと開いた状態でエクササイズを行うとどうなるか・・・・

表モモの筋肉(アウター)に意識が入り、モモのトレーニングとなりモモが太くなちゃいます。行き過ぎると、骨盤を外へ引っ張ってしまいす。

こうなると本末転倒ですね。

骨盤を引き締め、ヒップアップをしたいのに、なんのこっちゃないです。

 

なのでニュートラルポジションを意識し行ってください。

トレーナーさんは、クライアントが出来る(無理のない)ニュートラルポジションを伝えてあげてください。

 

 

・理想の呼吸法

 

理想の呼吸法とは、骨盤を中から締めてくれる呼吸法です。

骨盤底を締め下腹部からゆっくりと息を吐いて行く呼吸です。

細かくいうと。

骨盤底→腹横筋→内腹斜筋→外腹斜筋の順番。

 

肩に力みが入らない様に注意し出来るだけゆっくりと吐いてもらいます。

何回か、この呼吸を行ったら、その呼吸に合わせ腰を丸くしお尻を上げていきます。

 

トレーナーさんは、クライアントが頑張っていないか力んで動いていないかををしっかり見てあげてください。

 

 

 

・最後に、プラスの連鎖。

スクリーンショット 2013-11-12 16.40.33 

プラスの連鎖とは、使う筋肉の繋がりです。

美しく立つには、非常に大切なポイントとなります。

 

下腹部 + お尻 + 内腿 です。

 

よくあるマイナスの連鎖は、

もも前 + 腰 + 胸 です。 反り腰猫背姿勢のことですね・・・・

 

 

ということで、一連の流れで言うと、

 

骨盤底を締め、下腹部から息を吐き、軽く下部肋骨を締めながら恥骨から骨盤後傾し、お尻を上げていきます。

その時、内腿にクッションを挟み内腿を締めながらおこないます。

※ クッションのサイズは、股の間が拳一個分以上小さくならない物を準備してください。

 

こんな感じで行ってもらうと、骨盤が締り、腹部が締り、モモも細くなりモモとモモの隙間も細くなります。

また、腰痛など、腰に疾患を持っている方への機能改善にも効果的なので、実践してみて下さい。

 

 

ということで、誰でも簡単美姿勢エクササイズ!!ヒップリフト編でした。

最後までお読み頂きありがとうごじました。

 

 

来年から、 『誰でも簡単美姿勢エクササイズ』『骨盤の機能解剖』『腰痛改善エクササイズ』

などなどの勉強会を沖縄でも行っていきますので、興味にある方はご連絡ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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