Ortho21☆美しい姿勢の為に日々できること。

カテゴリ:美姿勢・美脚

皆さん

こんにちは。

美しい姿勢の為に日々できること。

 

前回は、このヒップスクワットでした。

 

スクリーンショット 2014-09-18 21.06.27

 

 

美しい健康的なカラダを手にするには、骨盤と胸郭(肋骨)を柔軟にすること。

出来ればコントロール出来るといいですね。

 

 

 

 

今回は、座位のペルビックチルト。

 骨盤の動きを造っていきます。

 

 

骨盤は、下半身からの力を上半身に伝え、上半身の動きを下半身に伝えます。

ココが上手く動かないと腰が代償してしまい、腰痛の原因になったり、関節的に肩凝りの原因にも

なります。

 

スクリーンショット 2014-09-26 14.51.21

 

また、骨盤を動かす時、しっかりインナーユニットを働かせて出来ると、腹部が締まリます。

 

では、早速ペルビックチルト(骨盤前後傾)を行いましょう。

 

 

簡単そうで難しい。

そして、とても大切な動きです。

 

是非、マスターを!!!!

 

スクリーンショット 2014-09-26 15.24.51

        中間位                       反らす                   丸める

 

 

1、左右の座骨均等体重(左右のお尻に均等に体重をかけます)

2、インナー(下腹部・骨盤底・多裂筋)を締め、骨盤を動かします。

3、印から動かす様に、×印:腰から動かさない様に注意してください。

 

ポイント

中間位からスタートし、最後は必ず中間位でおわります。

自分の骨盤がどちらに動きやすいかチェックするのも面白いと思います。

 

 

もし、動かしにくい場合は、このストレッチを行ってから再度行ってください。

 

スクリーンショット 2014-09-26 15.26.03

               左                右

 

このストレッチの際も体重が片側に寄らない様に注意してください。

 

トレーニングの回数ですが、最初は、難しいこともあるので、一日8回を目安に行ってみてください。

 

 

 

 

 

どうしても上手く出来ない、何故か腰が痛くなる。

でも、やりたい!!!

綺麗になりたいっ!!

※ 痛い方は、無理に行わないでください。

 

 

そんな方は、当サロン へ!!! 笑っ。

 

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 以上です。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

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