あなたのウォーキングは前もも派?お尻派?

カテゴリ:美姿勢・美脚

こんにちは!

骨格美トレーナーのミラーひろこです^^

 

今日は前回お伝えしたウォーキングのワンポイントをお伝えしたいと思います。

 

私も常にウォーキングは意識しながら過ごしていますが、非常に奥が深い運動だと思います。

 

街を歩けば、

美容や健康維持のために歩いている人をたくさん見かけますが、

やっぱり大事なのはどこを意識して歩くか?なのかなと思います。

 

職業柄か、猫背だったり、反り腰だったり、

身体に負担をかけている姿でウォーキングやランニングをしている人を見かけると、

あ〜あの人、ここ意識したらもっとキレイなのにな〜

と思う事が多くてですね、ついついお節介おばちゃんになっちゃいそうで喉元が苦しいんです

(かといって私も全然完璧ではありません笑、一緒にキレイを目指そっ♡スタンスです)

 

 

さあ、ではまずどこを意識したらいいのか?

意識するポイントはた〜くさんありすぎるのですが、

特に多く遭遇するのが膝下で歩いているケースです。

 

どういうことかというと、

膝が前へ前へと出て、前ももや外ももを優位に働かせながら歩いている状態です。

私は典型的なそのパターンでした。

そうすると、前ももはえらい鍛えられますが、

股関節を後ろに引けていないので、

美脚、美尻に必要なお尻の筋肉が使われにくくなります。

 

そこで、ワンポイントアドバイス!

 

ちょっと想像力豊かに歩いてみましょう。

脚は足関節、膝関節、股関節と3階建て構造になっているとイメージしますね。

 

それが足関節(1階部分)と膝関節(2階部分)だけで歩くとどうしても下重心で

膝が曲がり過ぎてたり、地面擦って歩いてるような、

前ももがすこぶる元気なおばちゃんになっちゃうんですね笑

また見た目も軽やかでない、足取りが重たいんです。

(そんな方は上半身も起こす事も苦手だったりするかも。)

 

なので、高い位置、3階の股関節からイメージして動かすのです。

3階の股関節から前ももを伸ばしながら、

脚を後ろに置いてくるといった感じです。

そうすることで、お尻の筋肉を感じる事ができます。

(但し骨盤に歪みがあると感じられない場合もあります)

 

 

そして、颯爽と足取り軽やかに歩く。←これ非常に大事です。

 

もっと出来そうな方は、骨盤から。。。😅

ここはテクニックがいるので、レッスンでお伝えしています。

 

 

私も意識しなかったら重心が下がってきたりするので、

慌てて3階、3階と意識しながら歩いています笑

 

 

太くならない脚の使い方を意識しながら歩くので、

たかが20分ですが、されど20分なんですね〜。

 

すれ違い様に、ウォーキングをなさっている方を見かけると、

腕を振る事にとても意識をしているように感じますが、

どちらかというと、重心や姿勢を意識して歩いている人は少ないように感じます。

ちなみに腕の振りは、背中と肩甲骨を意識すれば二の腕にも効くのですよ♪

 

 

以前、クライアントさんがウォーキングしていたら、見知らぬ女性が近寄ってきて、

『姿勢が綺麗ですね!何かなさっているんですか?』

と声をかけられたそうです。

 

姿勢がいいと、やっぱり存在感が出てくるのでしょうね♡

女性として同性からこんな言葉をかけられたらホント嬉しいですよね^^

 

 

このクライアントさんは、歩いてる時も、ヨガをしている時も、

常に意識をしていらっしゃいました。そう、美意識が高いのです。

ウォーキング中、私の顔が浮かんでくると言っていましたが😅

それだけ、意識するところは口酸っぱく言い続けるしつこいタイプです笑

せっかく、歩くなら姿勢を意識するだけでも全然変わってくると思うのでね♪

 

 

何かを始めるのにはもってこいの『秋』です。

是非、手軽に始められるウォーキングからでも姿勢を意識してスタートしてみませんか?

 

 

ミラーひろこ

 

 

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