Ortho21☆インナーマッスルについて

『 Ortho21（オーソ21）とビタミンCで健康な毎日を!! 』 いつもお読み頂きありがとうございます。 ココ !! 沖縄で、美と健康をサポートするトレーナーのYOです。 健康なカラダづくりに役立つ情報をお伝えさせて頂きます。 こんにちは 「骨格バランスを整えて芯から美しくなる」 骨格美トレーナー、ミラーヒロコです。 秋の気配を感じる朝晩。 めっきり、過ごしやすくなってきましたね。 さて、今日は久しぶりの投稿です。 前回は「骨の配列を正しく保つ」ことが美しい姿勢をつくるポイントとお伝えしました。 美しい姿勢には骨盤の定位置、胸郭の定位置、頭部の定位置というのがあり、 そのラインがまっすぐきれいに並ぶと、美しくラクに立てる。 正しくない姿勢でエクササイズをすると、 その正しくない状態のまま筋肉が適応してしまい、悪い姿勢へと変化してしまうという。。。 そこで今日は、姿勢を保つのに活躍するインナーマッスルという存在についてお話します。 骨の並びを正しく保つ事は大事ですが、 骨盤や、胸郭、股関節などそれぞれ身体の各部分が歪んでいては、 骨の配列を正しく保つ事はできません そこで活躍するのがインナーマッスルなんです。 インナーマッスルとはその名のとおり内側の筋肉なんですが、 骨格が美しく整った女性は、このインナーマッスルという筋肉が醒めています。 デコルテが上がった女性は背筋がピンピンシャンしていますし、 ムダな肩の力みがなくて、首のラインがスーッときれい。 骨盤の開いている。。。なんて文言とは無縁のようにウエストが引き締まっています。 脚のラインもバランスよくまっすぐでキレイ。 世の女性が憧れるこれらのボディは、 この内側の筋肉が使えているか使えていないかが、美姿勢美脚への分かれ道のようです。 実は私は、学生時代から腰痛に悩まされ、 出産後、肩こり、激痛の走る腰痛とO脚に悪姿勢等など、 身体の悩みを挙手させたら右に出るものはないだろうと思うほど。。。 当時の私は自分の体を支える事がしんどくて、 常に身体のどこかにコリや痛みを抱えていたんですね。 何よりもO脚が嫌で、我が身崩壊寸前の危険を感じた私は、 とりあえず運動して重いダンベルさえ持っておけば、 体力ついてなんとかなるさ！という安易な考えで、筋トレを始めたんです。 そうすると、体力はついたものの、もともと張っていた前ももや外腿が、 益々パワーとボリューム感を増していったのです。 しかし一方で、内ももやお尻は、 「君たちはいったい今まで何してたん？」 と思うほど、タプンタプン揺れていたのです。 肝心な歪んだ脚のラインは相変わらず健在で、O脚のすき間は、これっぽっちも狭まっておらず、 そんなバカな、んなわけない！っと落ち込んだものです。 さて、人間の筋肉は大きく分けてインナーマッスルとアウターマッスルに分けられます。 ・インナーマッスルという骨格を整え支えてくれる筋肉と、 ・アウターマッスルという身体を力強く動かしてくれるたくましい筋肉 例えば、 猫背は背骨が重力に押し潰されて上手く支えられていないんですね。上から圧縮されているというイメージでしょうか。。。 そこでインナーマッスルが正しく働くと、背骨を支えて姿勢を安定させてくれるのです。 猫背や骨盤の歪み、O脚などの改善には、背中やお尻、骨盤を引き締めてくれる内側の筋肉が大事になってきます。 これらは、動作時に骨と骨の位置がズレないよう繋いでネジを締めてくれる繊細な筋肉達なのです。 一方、大腿直筋やハムストリングといった前ももと裏ももの筋肉や、腹直筋などお腹の表面の筋肉などは、身体を力強く動かしてくれるアウターマッスルに分けられます。 私はこのたくましい筋肉を使うのが大の得意でして、猫背やO脚を改善するためのインナーマッスルのトレーニングではなく、すごぶる元気なごっつ太ももを育てていたのです。。。 ここで勘違いしていけないのは、アウターマッスルが悪いという事ではありません。 アウターマッスルもインナーマッスルもどちらの筋肉もボディメイクには必要ですし、 やはり、見た目のハリを保ってくれるのはアウターマッスルなのでバランス良く鍛えたいところです。 目的を明確にして、今の自分に必要なトレーニングを選択する。 そして骨格を整えるインナーマッスルで、まずは一度身体をニュートラルにリセットしていくことが大事なのです。 このインナーマッスルは、 使っていない人ほど長い間放置させられていたため、 なかなか感度が鈍く鈍感になっていますので活性化していく事が欠かせません。 繊細と言ったり、鈍感と言ったり、 なかなか多様性な筋肉である事は間違いありませんが（笑）、 インナーマッスルを鍛えていれば姿勢が良くなるって言うわけではないのですよ。 そのワケは次回に続きます！