美しく健康的に痩せるには。。。

2013/6/17カテゴリ:美姿勢・美脚

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美姿勢・美脚アドバイザーのヨウです。

ここでは、美しく痩せるには。。。

 ということで栄養から見て行きたいとおもいます。

 

栄養と言えば、「五大栄養素」。

皆さんもご存知の通り「五大栄養素』は基本で、バランスよくしっかりと取ることが健康で美しくいられる秘訣です。

(適度な運動と睡眠も大切です。)

 

ということで『五大栄養素』とは、

 

  糖質(炭水化物) ・ タンパク質 ・ 脂質 ・ ビタミン ・ ミネラルのこと。。。

  

健康的に美しく痩せるには、この5つの役割を知っておきたいですね。

分かりやすく5つを二つのパートに別けます。

 

 

糖質(炭水化物) ・ タンパク質 ・ 脂質     体を動かす栄養素

    ( 細胞の材料や、エネルギー源になります )

 

ビタミン ・ ミネラル   =     栄養素の働きを助ける  

   ( 人が生きていくうえで、体の機能を調節する )

 

例えば

・ 糖質(炭水化物)をエネルギーに代謝させるにはビタミンB1群が必要。

・ タンパク質をアミノ酸に代謝させるには、ビタミンB6が必要。

・ 脂質からエネルギーを生み出すには、ビタミンB2が必要。

  などなど、、、

このように糖質、タンパク質、脂質を代謝するには、ビタミンB群がないと代謝されません。

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イラストの様にトレーニングをいくら頑張っても、ビタミン・ミネラルが不足していると、筋肉も付きにくいし、

疲れやすい。闇雲に有酸素を頑張っても脂肪は、燃焼しにくいんです。

 

また、炭水化物を多く取る方

ビタミンB1をしっかり取っり、体脂肪に変換させないようにしましょう。ビタミンB1は、 豚肉、うなぎ、鶏レバー、玄米等に多く含まれます。

※ ビタミンB1は、 過剰に摂取しても排泄され、カラダに害は無いのでご心配無く。

 このようにバランス良くとることが大切ですね。

食事・サプリメントを摂取する際は、この変を押さえておくといいいかもです。

 

 

最後の一言

僕は、卵を沢山たべます。

卵は美・健康にとても良い食材です。嫌いでなければ、しっかり食べて下さい。

ただ、安い物は、極力さけてください。

何故、卵が良いのか。と言う疑問には、またの機会にお話させていただきます。

 

 

 

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