エクササイズ（ウエストシェイプ）

美姿勢・美脚アドバイザーのヨウです。

今回は、エクササイズ編（腹部）です。

　　　　　　　　　　　　　　　【 アブプレップ 】

上部腹筋のエクササイズです。

「インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

このエクササイズは、腰と床のアーチを手のひら一枚分キープし、腹部の「安定性」を高めるためます。

　①　体幹をニュートラルに保ち、インナーユニットの収縮をキープ。
　②　頭から鳩尾（みぞおち）あたりまで、ゆっくりと丸めるように持ち上げる
　③　背骨を一個一個床につけるようにゆっくりと降ろす

■アドバイス

　ゆっくりと息を吐き、下腹部からお腹をしめ、肋骨の下部（ウエスト）が扁平化する様に行います。

　この時、腰と床のアーチがつぶれない様に注意して下さい。

　首のがきつい方は、頭の後ろで手を組んで首への負担を減らし行ってください。

　だだ、重心が頭部に移動するため腹筋への負荷は強くなります。

　※　力んで行わないようにしてください。回数は、頑張らない程度にすると効果的です。

　　　　　　　　　　　　　　【クリスクロス】

上部・下部腹筋をつなぐのエクササイズです。

「インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

このエクササイズは、腰と床のアーチを手のひら一枚分キープし、腹部の「安定性」を高めるためます。

①体幹をニュートラルに保ちし、インナーユニットの収縮をキープ。
②両足をテーブルトップポジションにもっていく。
③アブプレップで胸郭もアップ。
④シングルレッグストレッチと同時に、胸部をツイストさせる。

※　骨盤・腰椎のニュートラルをキープし、胸部をツイスト、脚の動きを行います。

■アドバイス

　ゆっくりと息を吐き、下腹部からお腹をしめ、カラダを捻って行きなす。カラダの軸がズレない様に

　注意し、腰と床のアーチがつぶれない様に注意して下さい。

　※　力んで行わないようにしてください。回数は、頑張らない程度にすると効果的です。