エクササイズ(ウエストシェイプ)

2013/5/3カテゴリ:美姿勢・美脚

美姿勢・美脚アドバイザーのヨウです。

今回は、エクササイズ編(腹部)です。

 

 

               【 アブプレップ 】

 

上部腹筋のエクササイズです。

「インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

このエクササイズは、腰と床のアーチを手のひら一枚分キープし、腹部の「安定性」を高めるためます。

 

スクリーンショット 2013-05-03 1.02.08

 

 ① 体幹をニュートラルに保ち、インナーユニットの収縮をキープ。
 ② 頭から鳩尾(みぞおち)あたりまで、ゆっくりと丸めるように持ち上げる
 ③ 背骨を一個一個床につけるようにゆっくりと降ろす

■アドバイス

 ゆっくりと息を吐き、下腹部からお腹をしめ、肋骨の下部(ウエスト)が扁平化する様に行います。

 この時、腰と床のアーチがつぶれない様に注意して下さい。

 首のがきつい方は、頭の後ろで手を組んで首への負担を減らし行ってください。

 だだ、重心が頭部に移動するため腹筋への負荷は強くなります。

 ※ 力んで行わないようにしてください。回数は、頑張らない程度にすると効果的です。

 

 

 

              【クリスクロス】

 

上部・下部腹筋をつなぐのエクササイズです。

「インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

このエクササイズは、腰と床のアーチを手のひら一枚分キープし、腹部の「安定性」を高めるためます。

 

スクリーンショット 2013-05-03 1.28.55

 

①体幹をニュートラルに保ちし、インナーユニットの収縮をキープ。
②両足をテーブルトップポジションにもっていく。
③アブプレップで胸郭もアップ。
④シングルレッグストレッチと同時に、胸部をツイストさせる。

※ 骨盤・腰椎のニュートラルをキープし、胸部をツイスト、脚の動きを行います。


■アドバイス

 ゆっくりと息を吐き、下腹部からお腹をしめ、カラダを捻って行きなす。カラダの軸がズレない様に

 注意し、腰と床のアーチがつぶれない様に注意して下さい。

 ※ 力んで行わないようにしてください。回数は、頑張らない程度にすると効果的です。

 

 

 

 =============================================================

 

 

 

・O脚やXO脚を改善して脚のラインを変えたい方!

・前ももや太ももの張りを解消してオシャレを楽しみたい方

・垂れ尻や横広がりのお尻を解消して丸みのあるヒップになりたい方

・股関節の出っ張りが気になる方

・猫背を解消して、自分に自信をもちたい方

 


是非、自分の可能性を信じて磨いていきませんか?

O脚や骨盤の歪みなど、お身体の悩みを解決するお手伝いをさせて頂きます。

 

 

 

美と健康なカラダをつくる専門サロン
i.c.sα-アイ・シー・エス・プラス-

 

 

 

〒 901-2221沖縄県宜野湾市伊佐2-11-1 202
TEL&FAX  098-897-0177
メール:contact@icsokinawa.com

 

 

〇 当店について  

〇 はじめての方へ  

〇 メニュー  

〇 アクセス  

〇 ビフォーアフター  

〇 サプリメント  

〇 お問合せ

=============================================================

お問い合せはお気軽にどうぞ!

猫背、O脚などのお身体の歪みや健康のことでお悩みはありませんか?
お一人で悩まずにお気軽にご連絡ください。

お名前必 須
メールアドレス必 須
電話番号
本 文必 須

2020年10月

123
45
678910
1112
1314151617
1819
2021222324
2526
2728293031

2020年11月

12
34567
89
1011121314
1516
1718192021
2223
2425262728
2930

2020年12月

12345
67
89101112
1314
1516171819
2021
2223242526
2728
293031

2021年1月

12
34
56789
1011
1213141516
1718
1920212223
2425
2627282930
31

2021年2月

1
23456
78
910111213
1415
1617181920
2122
2324252627
28

2021年3月

1
23456
78
910111213
1415
1617181920
2122
2324252627
2829
3031
  • セミナー
  • グループレッスン
  • 栄養勉強会
ビフォアアフター画像
初回体験画像
モニター画像
イメージコンサルタント画像
サプリメント画像
アクシスフォーマー画像
Copyright © 2020 i.c.s α Allright Reseved.