エクササイズ(ウエストシェイプ)

2013/5/3カテゴリ:美姿勢・美脚

美姿勢・美脚アドバイザーのヨウです。

今回は、エクササイズ編(腹部)です。

 

 

               【 アブプレップ 】

 

上部腹筋のエクササイズです。

「インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

このエクササイズは、腰と床のアーチを手のひら一枚分キープし、腹部の「安定性」を高めるためます。

 

スクリーンショット 2013-05-03 1.02.08

 

 ① 体幹をニュートラルに保ち、インナーユニットの収縮をキープ。
 ② 頭から鳩尾(みぞおち)あたりまで、ゆっくりと丸めるように持ち上げる
 ③ 背骨を一個一個床につけるようにゆっくりと降ろす

■アドバイス

 ゆっくりと息を吐き、下腹部からお腹をしめ、肋骨の下部(ウエスト)が扁平化する様に行います。

 この時、腰と床のアーチがつぶれない様に注意して下さい。

 首のがきつい方は、頭の後ろで手を組んで首への負担を減らし行ってください。

 だだ、重心が頭部に移動するため腹筋への負荷は強くなります。

 ※ 力んで行わないようにしてください。回数は、頑張らない程度にすると効果的です。

 

 

 

              【クリスクロス】

 

上部・下部腹筋をつなぐのエクササイズです。

「インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

このエクササイズは、腰と床のアーチを手のひら一枚分キープし、腹部の「安定性」を高めるためます。

 

スクリーンショット 2013-05-03 1.28.55

 

①体幹をニュートラルに保ちし、インナーユニットの収縮をキープ。
②両足をテーブルトップポジションにもっていく。
③アブプレップで胸郭もアップ。
④シングルレッグストレッチと同時に、胸部をツイストさせる。

※ 骨盤・腰椎のニュートラルをキープし、胸部をツイスト、脚の動きを行います。


■アドバイス

 ゆっくりと息を吐き、下腹部からお腹をしめ、カラダを捻って行きなす。カラダの軸がズレない様に

 注意し、腰と床のアーチがつぶれない様に注意して下さい。

 ※ 力んで行わないようにしてください。回数は、頑張らない程度にすると効果的です。

 

 

 

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