エクササイズ（ヒップアップ）

美姿勢・美脚アドバイザーのヨウです。

今日は、ヒップアップエクササイズです。

　　　　　　　　　　　　　　【  ヒップリフト  】

このエクササイズでは、お尻の筋肉を強化するトレーニングです。

「インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

 ①　体幹のニュートラルを保ち、インナーユニットを引締めましょう。

 ②　お尻と裏ももを使いお尻を上げ下げします。

　　腰を反りやすい人は、骨盤後傾位（腰を丸く）で行います.

    ※　内腿に挟むものがあれば、挟み、内転筋と一緒に行うと効果的です。

 このエクササイズは、お尻をしっかり使いお尻のトレーニングの初歩となります。

 【 クラム 】

このエクササイズでは、お尻の筋肉を強化するトレーニングです。

「インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

①　横向き寝の状態で体幹のニュートラルを保ち、インナーユニットの収縮は保ちます。
　　写真の様に股関節を45度曲げ膝を90度曲げます。

②　体幹の安定を保ったまま、上側の脚を天井方向に開きます（膝が内側を向かない様に）

③　お尻の収縮を感じれたら、閉じていきます。

このエクササイズは、お尻を中から締め、お尻にえくぼをつくります。

　　　                                              　【  ニースクワット  】

このエクササイズでは、お尻と表モモのバランスを整え股関節を機能的に使える様にする

トレーニングです。

「インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

①　膝立ちで体幹のニュートラルをしっかりキープします。

②　コアを安定させ、股関節を曲げ踵にお尻を降ろします。

③　踵に座るまで、体幹のニュートラルは崩さないようにキープします。

④　座ってから、また膝立ちの状態まであがっていきます。

⑤　数度上がり降りした後、４５度くらいの角度で止まって、１５秒以上キープします。

こんな感じで実践してみて下さい。

出来るだけ分かりやすく説明しているつもりですが、分からないなどがありましたら、気がるにお問い合わせ、または、初回体験へお越しください！！