エクササイズ(ヒップアップ)

2013/7/9カテゴリ:美姿勢・美脚

美姿勢・美脚アドバイザーのヨウです。

今日は、ヒップアップエクササイズです。

 

 

              【  ヒップリフト  】

 

このエクササイズでは、お尻の筋肉を強化するトレーニングです。

インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

 

img_2751

 

 ① 体幹のニュートラルを保ち、インナーユニットを引締めましょう。

 ② お尻と裏ももを使いお尻を上げ下げします。

  腰を反りやすい人は、骨盤後傾位(腰を丸く)で行います.

    ※ 内腿に挟むものがあれば、挟み、内転筋と一緒に行うと効果的です。

 このエクササイズは、お尻をしっかり使いお尻のトレーニングの初歩となります。

 

 

 【 クラム 】

 

このエクササイズでは、お尻の筋肉を強化するトレーニングです。

インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

スクリーンショット 2013-07-09 17.19.13

① 横向き寝の状態で体幹のニュートラルを保ち、インナーユニットの収縮は保ちます。
  写真の様に股関節を45度曲げ膝を90度曲げます。

② 体幹の安定を保ったまま、上側の脚を天井方向に開きます(膝が内側を向かない様に)

③ お尻の収縮を感じれたら、閉じていきます。

このエクササイズは、お尻を中から締め、お尻にえくぼをつくります。

 

 

                                                  【  ニースクワット  】

このエクササイズでは、お尻と表モモのバランスを整え股関節を機能的に使える様にする

トレーニングです。

インナーユニットの収縮」を前提として常に意識しておいてください。

スクリーンショット 2013-05-03 2.23.33

① 膝立ちで体幹のニュートラルをしっかりキープします。

② コアを安定させ、股関節を曲げ踵にお尻を降ろします。

③ 踵に座るまで、体幹のニュートラルは崩さないようにキープします。

④ 座ってから、また膝立ちの状態まであがっていきます。

⑤ 数度上がり降りした後、45度くらいの角度で止まって、15秒以上キープします。

 

 

こんな感じで実践してみて下さい。

 

 

出来るだけ分かりやすく説明しているつもりですが、分からないなどがありましたら、気がるにお問い合わせ、または、初回体験へお越しください!!

 

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