お尻で座る。

2014/3/26カテゴリ:美姿勢・美脚

皆さん

座った時、お尻が    『 わさっと 。。』 横に広がっていませんか?

それは、お尻で座っていません。。。

 

お尻の力が抜け、お尻が潰れ、お尻が広くなっちゃいます。。。。。。

日々の座り方(カラダの使い方)一つで、カラダのラインは、変わってしまいます。

 

トレーニングを頑張っているけど、なかなかお尻のライン・締り感を感じない。

そんな方、ちょっと自分の座り姿勢をチャックして観て下さい。

きっと答えが見えてきます(嬉)。

 逆にトレーニングをしなくても、座り方を意識することで、カラダの変化を感じることもあります。

 

では、実際どの様に座るのか、下の図を見てみましょう。

スクリーンショット 2014-03-24 16.55.45

先ず、画像の様にモモと床が、平行になる様に椅子の高さの調整します。

続いて、座骨(左右のお尻の骨)を均等体重にし、骨盤をニュートラルの位置にします。

背中は、軽く伸ばしお尻・骨盤底を締め上へ引き上げます。

※ 背中に関しては、ココでは簡単に伸ばすということで割愛させていただきます。

 

 

・骨盤のニュートラルとは、腰の前のぐりぐりの骨と恥骨を結んだ三角形が床に垂直のことです。

スクリーンショット 2014-03-24 18.04.36

・骨盤底とは、美姿勢・美脚筋(腹部)で軽く触れたインナーユニットの一番下の筋肉です。

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この筋肉は、女性にとってとても重要です。

意識しないとドンドン筋力低下していきます。

また、産後は傷ついていることも多く、カナリデリケートな筋肉です。

3層構造になっているので、引き締め引き上げると引き上げる感覚が大切です。

 

ざっといくとこんな感じです。

簡単に言うと、椅子の高さを調整して、軽く背中を伸ばし、お尻・骨盤底を軽く締める意識を持つ。

てことになります。

最初は、慣れない姿勢なのでぎこちなく感じますが続けるうちに慣れてきます。

是非、実践してみてください。

 

以上、お尻で座るでした。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

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