秋は骨格を整えてウォーキング

カテゴリ:美姿勢・美脚

皆さん 

こんにちは!

骨格美トレーナーのミラーひろこです^^

 

久しぶりの投稿ですが、皆さん元気にお過ごしですか?

少しずつ沖縄も肌寒さを感じてきましたね。

日中は熱くても、朝夕はめっきり秋の気配です^^

 

秋と言えば食欲の秋なんて言われていますが、

本当に食べ物が美味しすぎて、

食べ過ぎそうになるので『ウォーキングの秋』と題し、

私はつい先日から夕方のウォーキングをスタートしました。

 

日差しも和らいできたので、始めるには絶好のチャンスです♪

 

とは言っても、子供の学校の送迎がてらなので、ほんの20分くらいのウォーキングなのですが、

頭と身体はフル回転状態です。

頭と身体でコミュニケーションをとりながら歩きます。

 

 

 

 

私の場合、

 

①お腹を一周囲んで内臓を支える筋肉をON

②骨盤を締める筋肉を下から後ろからON

③足裏の重心check

④縦に伸びる意識でデコルテアップからのアンダーバスト締め筋ON

⑤股関節の伸び意識からの、小尻筋ON

⑥スネ横のインナーマッスルON、

⑦骨盤の正しい動きのcheck

⑧骨盤〜背中〜肩甲骨〜腕までの連動check

⑨背中の上を使って首の筒を立てる

⑩軸を保つ

 

こんな事をひたすら意識しながら歩きます^^

だから頭はフル活動!

 

これからウォーキングを始めたいという方は、

まず始めに1つ2つ意識するだけで十分です。

骨盤を立てる、骨盤を締めるスイッチを意識するなどですが、

またここは次の機会にでもお伝えしますね!

 

 

ま、こんな感じで歩くのですが、

特に脚の使い方はちょっとテクニックがいります。

人によってはウォーキングで

ふくらはぎばかりを使ってしまうとか、

スネばかりを使ってしまうとか、

普段使い慣れている動きのクセが出やすいんですね。

 

 

下腿(ふくらはぎやスネ)ばかりを使ってる感がある方は、

まずスネの外側のインナーマッスルが働いていなかったり、

足裏の筋肉がうまく使えてなかったりする事が多いので、

そこを鍛えて、ふくらはぎだけに頼りっきりだった仕事を、

分散させてあげるといいかもしれません。

 

 

股関節周りが硬い、足首が硬いなど、

他にもいろんな理由が考えられますが、

関連してお尻の筋肉が弱くて蹴り出せない分、

下腿を主に使って蹴り出している事が多い気がします。

なので、骨盤を安定させて股関節(ソケイ部)の伸びとお尻を意識して歩いてみてください。

 

 

そこでワンポイントアドバイス♡

 

 

 

ワンポイントアドバイスは、次回お伝えさせて頂きます。

お楽しみに !!

 

 

 

 

ミラー寛子

 

 

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