オーソ21☆「 スポーツと栄養ー筋肉のガソリンー 」

『 Ortho21（オーソ21）とビタミンCで健康な毎日を!! 』

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ココ !!
沖縄で、美と健康をサポートするトレーナーのYOです。

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本日は、

「 スポーツと栄養ー筋肉のガソリンー 」

※このブログは、僕の知識のもととなる『 総合体力研究所 』のスタッフブログより頂いております。

こんにちは～
スタッフの室垣です

↓前回の続き↓
スポーツと栄養
スポーツと栄養ー実践編ー

今回は、筋肉のエネルギー源（ガソリン）の使い方についてマラソンを例えにお話します。

フルマラソンは、4時間以上走り続ける競技です。

ガソリンの使い方で勝敗が決まると言っても過言ではありません。

では、筋肉のガソリンとは何でしょう？

① 脂肪酸・・・酸素を使いゆったりした運動の時のガソリンです
② 筋肉グリコーゲン・・・酸素を使う（1時間分しかない）グリコーゲンとはブドウ糖を筋肉に蓄えたもの。
③ 筋肉グリコーゲン・・・酸素を使わない（2～3分、乳酸が出る）
④ クレアチンリン酸・・・2～3秒しか持たない（何回使っても良い ）

筋肉グリコーゲン（②）は、酸素を使っても1時間分しかもたないので、

脂肪酸（①）をメインに使いながら、筋肉グリコーゲンをうまく配分して使います。

※ 筋肉グリコーゲンを全て使ってしまうと、オキサロ酢酸が作れなくなり、筋肉のエネルギーは止まってしまうので、注意してくださいね！

また、筋肉グリコーゲン（③）を使う場合に酸素を使わなければ、乳酸が出てしまい、筋肉（たんぱく）にくっついてブレーキがかかり動かなくなってしまいます。

これでは、筋肉グリコーゲンが残っても、カラダが動かず試合終了になります。

スポーツは、人間にとってストレスとなります。

カラダが危険な状態になると、必ずブレーキをかけてくれます。

そのブレーキ役を担うのが乳酸だったりするんですね～

そして、出来てしまった乳酸は、肝臓と腎臓でしか元に戻せません。

戻すにはビタミンやミネラルが必要で、運動中に戻すのは無理なので、終わってからになります。

次の日も試合がある場合には、いかに早く戻せるかが勝負になります。
次の日もしんどいと感じる場合は、戻せてない可能性があります。

●スポーツ後は全ての栄養が必要です！！

超回復のためには、正分子すべてが必要です。

今回は、マラソンを例えに書きましたが、どのスポーツにも共通して言えることは、

毎日の練習後、正しく栄養を摂ることでより強く、より大きい身体つくりができるのです！
あなたに必要な正分子、詳しくは、先生に聞いてくださいね～！