オーソ21☆「 スポーツと栄養ー筋肉のガソリンー 」

カテゴリ:健康・栄養

『 Ortho21(オーソ21)とビタミンCで健康な毎日を!! 』

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ココ !!
沖縄で、美と健康をサポートするトレーナーのYOです。

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健康なカラダづくりに役立つ情報をお伝えさせて頂きます。

本日は、

「 スポーツと栄養ー筋肉のガソリンー 」

※このブログは、僕の知識のもととなる『 総合体力研究所 』のスタッフブログより頂いております。

こんにちは~
スタッフの室垣です

↓前回の続き↓
スポーツと栄養
スポーツと栄養ー実践編ー

今回は、筋肉のエネルギー源(ガソリン)の使い方についてマラソンを例えにお話します。

フルマラソンは、4時間以上走り続ける競技です。

ガソリンの使い方で勝敗が決まると言っても過言ではありません。

では、筋肉のガソリンとは何でしょう?

① 脂肪酸・・・酸素を使いゆったりした運動の時のガソリンです
筋肉グリコーゲン・・・酸素を使う(1時間分しかない)グリコーゲンとはブドウ糖を筋肉に蓄えたもの。
③ 筋肉グリコーゲン・・・酸素を使わない(2~3分、乳酸が出る)
④ クレアチンリン酸・・・2~3秒しか持たない(何回使っても良い )

筋肉グリコーゲン(②)は、酸素を使っても1時間分しかもたないので、

脂肪酸(①)をメインに使いながら、筋肉グリコーゲンをうまく配分して使います。

※ 筋肉グリコーゲンを全て使ってしまうと、オキサロ酢酸が作れなくなり、筋肉のエネルギーは止まってしまうので、注意してくださいね!

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また、筋肉グリコーゲン(③)を使う場合に酸素を使わなければ、乳酸が出てしまい、筋肉(たんぱく)にくっついてブレーキがかかり動かなくなってしまいます。

これでは、筋肉グリコーゲンが残っても、カラダが動かず試合終了になります。

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スポーツは、人間にとってストレスとなります。

カラダが危険な状態になると、必ずブレーキをかけてくれます。

そのブレーキ役を担うのが乳酸だったりするんですね~

そして、出来てしまった乳酸は、肝臓と腎臓でしか元に戻せません。

戻すにはビタミンやミネラルが必要で、運動中に戻すのは無理なので、終わってからになります。

次の日も試合がある場合には、いかに早く戻せるかが勝負になります。
次の日もしんどいと感じる場合は、戻せてない可能性があります。

●スポーツ後は全ての栄養が必要です!!

超回復のためには、正分子すべてが必要です。

今回は、マラソンを例えに書きましたが、どのスポーツにも共通して言えることは、

毎日の練習後、正しく栄養を摂ることでより強く、より大きい身体つくりができるのです!
あなたに必要な正分子、詳しくは、先生に聞いてくださいね~!

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Ortho(オーソ)とは?
正しいなどの意味であり、また生命維持に不可欠で必要量を自分では作れない物質を分子レベルで「正分子」といいます。※お薬や環境ホルモンなどを異分子といいます。

21とは?
人のカラダが生きていくためには、酸素や水も含め「50種類の栄養素」が 不可欠であり、
この50種類の内、どれだけ頑張って食事をしても必要量の確保が難しいと言われる21種類
の「ビタミン」「ミネラル」のことです。



これら21種類のビタミン・ミネラルをバランスよくサプリメントにしたものが『Ortho-21』です。

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