オーソ21☆ 明日に『疲れを持ち越さな為に』

カテゴリ:健康・栄養

『 Ortho21とビタミンCで健康な毎日を!! 』

いつもお読み頂きありがとうございます。

ココ !!
沖縄で、美と健康をサポートするトレーナーのYOです。

美は健康があってこそ !!
健康なカラダづくりに役立つ情報をお伝えさせて頂きます。

本日は、

明日に疲れを持ち越さない為に

※このブログは、私の知識のもととなる『 大阪にある総合体力研究所 』のスタッフブログをもとに書かせて頂いております。

重だるい朝を迎えていませんか?

正しい睡眠をとっていますか?

正しい睡眠をとるには、日々の積み重ねが大切です。

カラダのバランスメカニズムを作っていきましょう!!!

正しい睡眠をとる為に以下を実践してみてください。

① 起床時間を一定に!! 夜遅くっても、いつもと同じ時間に起きましょう。

② 昼間は太陽の光を!  身体の色んな活動にスイッチがはいります。

③ 夜にお風呂に入ってゆったりとリラックス。 副交感神経に誘導してくれます。

④ 寝る4時間前までに、出来るだけ食事を終えましょう!!ココ大切です!!

遅い時間の食事は、寝ていても胃腸が働き、消化が終わってからの睡眠になります。

その結果、朝起きた時にすっと活動することが出来ます。
まだ修復が出来ていない時には、寝起きがしんどくなります。

そして、何よりカラダの修復を効率的にする為には、1にブドウ糖と2にタンパク質をしっかりと摂りましょう。

昼間に活動している時には、脳の中で必要な活動物質が作られて消費しています。

1にブドウ糖:米、パン、麺など、(穀物類)

白いご飯(ブドウ糖)をしっかりと食べると、インスリンが出ます。

このインシュリンが出ることで、脳から下のカラダを作り変えることができます。

※ 断食中やダイエットで食事制限をしている時は、これが上手く働いてないと考えていたください。

なのでカラダの体調をしっかり確認した上で行ってください。

2にタンパク質:肉、豆、プロテインなど

ご存知の通りタンパク質は、カラダの土台の材料となります。

しっかり摂れているようで摂れていないのがタンパク質です。。。

タンパク質の吸収は、消化力に大きく左右されます。

消化力が弱いなと感じている方は、良質なプロテインをお摂りください。

プラス

ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要になりますが、ここはまた次回お話しします。

そして、心理的ストレスがある時は、寝る前に消化しやすいスイーツなど摂るといいですね 😆

かといって、この言葉に甘えて、摂りすぎは禁物 😎

またストレスが強い時は、交感神経が優位になり、なかなか寝付けない時もありますので
そんな時は、昼眠をしてあげてください!!

ウトウト15分は夜の1時間に相当するようです。

でも、僕のように長く昼寝すると夜に寝られなくなります・・・。

因みに昼寝し過ぎて夜寝らなくなった時は、瞑想とかストレッチをしてみてください。

では、今日は、ここまで!!!

最後までお読み頂きありがとうございます。

ics 原野 陽

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Ortho(オーソ)とは?
正しいなどの意味であり、また生命維持に不可欠で必要量を自分では作れない物質を分子レベルで「正分子」といいます。※お薬や環境ホルモンなどを異分子といいます。

21とは?
人のカラダが生きていくためには、酸素や水も含め「50種類の栄養素」が 不可欠であり、
この50種類の内、どれだけ頑張って食事をしても必要量の確保が難しいと言われる21種類
の「ビタミン」「ミネラル」のことです。



これら21種類のビタミン・ミネラルをバランスよくサプリメントにしたものが『Ortho-21』です。

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