オーソ21☆ 明日に『疲れを持ち越さな為に』

『 Ortho21（オーソ21）とビタミンCで健康な毎日を!! 』

いつもお読み頂きありがとうございます。

ココ !!
沖縄で、美と健康をサポートするトレーナーのYOです。

美は健康があってこそ !!
健康なカラダづくりに役立つ情報をお伝えさせて頂きます。

本日は、

明日に疲れを持ち越さない為に

※このブログは、私の知識のもととなる『 大阪にある総合体力研究所 』のスタッフブログをもとに書かせて頂いております。

重だるい朝を迎えていませんか？

正しい睡眠をとっていますか？

正しい睡眠をとるには、日々の積み重ねが大切です。

カラダのバランスメカニズムを作っていきましょう！！！

正しい睡眠をとる為に以下を実践してみてください。

① 起床時間を一定に！！　夜遅くっても、いつもと同じ時間に起きましょう。

② 昼間は太陽の光を！　　身体の色んな活動にスイッチがはいります。

③ 夜にお風呂に入ってゆったりとリラックス。　副交感神経に誘導してくれます。

④ 寝る4時間前までに、出来るだけ食事を終えましょう！！（ココ大切です！！）

遅い時間の食事は、寝ていても胃腸が働き、消化が終わってからの睡眠になります。

その結果、朝起きた時にすっと活動することが出来ます。
まだ修復が出来ていない時には、寝起きがしんどくなります。

そして、何よりカラダの修復を効率的にする為には、１にブドウ糖と２にタンパク質をしっかりと摂りましょう。

昼間に活動している時には、脳の中で必要な活動物質が作られて消費しています。

１にブドウ糖：米、パン、麺など、（穀物類）

白いご飯（ブドウ糖）をしっかりと食べると、インスリンが出ます。

このインシュリンが出ることで、脳から下のカラダを作り変えることができます。

※ 断食中やダイエットで食事制限をしている時は、これが上手く働いてないと考えていたください。

なのでカラダの体調をしっかり確認した上で行ってください。

２にタンパク質：肉、豆、プロテインなど

ご存知の通りタンパク質は、カラダの土台の材料となります。

しっかり摂れているようで摂れていないのがタンパク質です。。。

タンパク質の吸収は、消化力に大きく左右されます。

消化力が弱いなと感じている方は、良質なプロテインをお摂りください。

プラス

ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ミネラルが必要になりますが、ここはまた次回お話しします。

そして、心理的ストレスがある時は、寝る前に消化しやすいスイーツなど摂るといいですね 😆

かといって、この言葉に甘えて、摂りすぎは禁物 😎

またストレスが強い時は、交感神経が優位になり、なかなか寝付けない時もありますので
そんな時は、昼眠をしてあげてください！！

ウトウト15分は夜の1時間に相当するようです。

でも、僕のように長く昼寝すると夜に寝られなくなります・・・。

因みに昼寝し過ぎて夜寝らなくなった時は、瞑想とかストレッチをしてみてください。

では、今日は、ここまで！！！

最後までお読み頂きありがとうございます。

ics 原野 陽