健康カラダ☆ 明日に『 疲れを持ち越さな為に』

2018/8/16カテゴリ:健康・栄養

いつもお読み頂きありがとうございます。

ココ!!

沖縄から美と健康をサポートする。

トータルボディートレーナーの陽です。

美は健康があってこそ!!

姿勢やファッション情報もお伝えしていきますが、健康・食事(栄養)についてもお話しさせて頂きます。

 

 

明日に疲れを持ち越さない為に

 

※このブログは、私の知識のもととなる『 大阪にある総合体力研究所 』のスタッフブログをもとに書かせて頂いております。

 

 

重だるい朝を迎えていませんか?

正しい睡眠をとっていますか?

 

正しい睡眠をとるには、日々の積み重ねが大切です。

カラダのバランスメカニズムを作っていきましょう!!!

 

正しい睡眠をとる為に以下を実践してみてください。

 

① 起床時間を一定に!! 夜遅くっても、いつもと同じ時間に起きましょう。

② 昼間は太陽の光を!  身体の色んな活動にスイッチがはいります。

③ 夜にお風呂に入ってゆったりとリラックス。 副交感神経に誘導してくれます。

④ 寝る4時間前までに、出来るだけ食事を終えましょう!!ココ大切です!!

 

遅い時間の食事は、寝ていても胃腸が働き、消化が終わってからの睡眠になります。

その結果、朝起きた時にすっと活動することが出来ます。
まだ修復が出来ていない時には、寝起きがしんどくなります。

 

そして、何よりカラダの修復を効率的にする為には、1にブドウ糖と2にタンパク質をしっかりと摂りましょう。

昼間に活動している時には、脳の中で必要な活動物質が作られて消費しています。

 

 

1にブドウ糖:米、パン、麺など、(穀物類)

 

白いご飯(ブドウ糖)をしっかりと食べると、インスリンが出ます。

このインシュリンが出ることで、脳から下のカラダを作り変えることができます。

※ 断食中やダイエットで食事制限をしている時は、これが上手く働いてないと考えていたください。

なのでカラダの体調をしっかり確認した上で行ってください。

 

2にタンパク質:肉、豆、プロテインなど

 

ご存知の通りタンパク質は、カラダの土台の材料となります。

しっかり摂れているようで摂れていないのがタンパク質です。。。

 

タンパク質の吸収は、消化力に大きく左右されます。

消化力が弱いなと感じている方は、良質なプロテインをお摂りください。

 

プラス

ビタミンB群、ビタミンC、ミネラルが必要になりますが、ここはまた次回お話しします。

 

 

そして、心理的ストレスがある時は、寝る前に消化しやすいスイーツなど摂るといいですね 😆

かといって、この言葉に甘えて、摂りすぎは禁物 😎 

 

またストレスが強い時は、交感神経が優位になり、なかなか寝付けない時もありますので
そんな時は、昼眠をしてあげてください!!

 

ウトウト15分は夜の1時間に相当するようです。

 

でも、僕のように長く昼寝すると夜に寝られなくなります・・・。

因みに昼寝し過ぎて夜寝らなくなった時は、瞑想とかストレッチをしてみてください。

 

 

では、今日は、ここまで!!!

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

ics 原野 陽

 

 

 

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※ メールでのご相談は、無料でさせて頂きます。

 

 

 

 

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