健康カラダ☆『熱中症を防ごう!!』

2020/8/13カテゴリ:健康・栄養

いつもお読み頂きありがとうございます。

ココ!!

沖縄から美と健康をサポートする。
骨格スタイリスト & 体幹トレーナーのYOです。

 

 

美は健康があってこそ!!
ということでは、「食事」と「栄養」についての考え方もお伝えさせて頂きます。
※このブログは、私の知識のもと『 大阪にある総合体力研究所 』のスタッフブログにをもとに書かせて頂いております。

 

 

 

『熱中症を防ごう!!』対策 ①

 

 

熱中症を防ぐには、水分と塩分を摂ると良いって言われますね!?

もちろんそれも大切!!
でも、それだけじゃないんです!
熱中症は、「栄養不足」から起こるんです。

 

まず
前回の復習

 

● 熱中症
は、カラダの恒常性が働き(危険信号)とお伝えしました。

高温多湿の環境にいることで起こるカラダの不調の総称であり、熱痙攣・熱失神・熱疲労・熱射病(日射病)などがあります。人は、汗をかいて蒸発するときに熱を奪うことで体温をコントロールしています。

 

さて、汗をかいている時のカラダの中はどうなっているのでしょうか?

しっかり栄養を摂っている人の血液の中は、
正しい水分の量があり、人間が生きていくのに必要なブドウ糖・たんぱく質・ビタミン・ミネラルが流れていて、実は、汗をかくと水分だけではなく栄養も漏れ出しているんです…

 

 

 

なので、水分や塩分だけでなく「ブドウ糖・たんぱく質・ビタミン・ミネラル」などの栄養もしっかり補充してあげましょう!!

ということを前回お伝えしましたね 😉 

 

 

 

 

 

今回は、

実際、水分を取るにあたって知っておきたい

 

 

『浸透圧』について

 

● 浸透圧とは、
「浸透圧=同じ濃さになろうとする力」のことです。

体内の水分濃度のバランスをとる為に
血液と血管のまわりの土台、そこに住んでいる細胞含め全部同じ濃さになるようにコントロールされています。

 

水分=薄い方→濃い方へ
物質=濃い方→薄い方へ移動します。

同じ濃さになると移動は止まります。

 

梅干しも、濃い塩漬けにすることで中の水分が外に移動していますよね。
人間の体の中でも同じことが起こっています。

 

 

 

汗をたくさんかいているときに…

 

水分が足りないと
→ 血液の水分が抜けて中身がドロドロに濃くなる
→ 血管のまわりの細胞たちから水を吸い上げて、血液が濃くなりすぎないように調節する
この時に、水を奪われた血管のまわりの細胞たちは、カラカラに乾いて縮んで死んでしまう 🙁 

水分を摂りすぎると
→ 血管にたくさん水が入ってきて、血液が薄くなってしまう
→ 血管のまわりの細胞たちが血液の水を引き上げて、血液が薄くなりすぎないように調節する
すると、血管のまわりの細胞たちが水を吸ってパンパンに膨らんで、むくみが出たり、ひどい場合爆発して死んでしまう 😐 

 

「水分補給しないといけないのに、水分を摂りすぎるのもダメ…!?

難しいですね…

 

 

そうなんです !!

正しい水分補給をしないと、逆に熱中症になってしまうこともあるんです。

 

 

 

そこで

 

正しい水分補給とは?

 

 

一般的に、水分補給と聞いて思い浮かべるのは、お水やお茶…
スポーツをされる方であれば、体液に近く吸収が良いと言われている、スポーツドリンク(アイソトニック飲料・ハイポトニック飲料)でしょうか?

 

水分は、薄い方から濃い方へ移動し栄養は必要な量が取り込まれます。

 

 

 

『熱中症対策の水分補給』は、人間の体液よりも少し薄い飲み物がおすすめです 😉 

 

 

 

そこで、もう一知識

飲み物は、人間の体液の濃さに近いかどうかで種類が別けられています。

 

 

●低張液
お水やお茶、紅茶(砂糖入り)など
・人間の体液よりもかなり薄い
・一気に飲むと、水分が入りすぎて血液を薄めてしまう

 

 

 

そして皆さんお馴染み「スポーツドリンク」には2種類あります。

●等張液
(アイソトニック飲料)
・人間の体液と大体同じ濃さ
・普段は水分はあまり入らない
・汗をかいている時は、人間の体液が濃くなっているので水分が入る

●浸透圧の調整飲料
(ハイポトニック飲料)
・人間の体液よりも少し薄い
・カラダに入りやすいように薄く調節されたものなのでスムーズに水分補給できる

 

 

 

●高張液
砂糖たっぷり炭酸飲料や、果汁ジュースなど
・人間の体液よりもかなり濃い
・カラダから水分を奪って血液をドロドロに

 

 

ということは「ハイポトニック飲料が一番!!」ということになりますね。

ですがもう一つ欲張る 😉 

 

その中身に何が入っているかが重要となります 😎 

 

 

はい !!

今回は、以上となります。

 

 

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

 

 

 

ics 陽

 

 

 

 

 

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