オーソ21☆ たんぱく質ってどれくらい必要なの？
カテゴリ：健康・栄養
『 Ortho21（オーソ21）とビタミンCで健康な毎日を!! 』
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※このブログは、『 総合体力研究所 』のスタッフブログより頂いております。
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トータルボディートレーナー
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こんにちは
スタッフ上杉です
夏バテしていませんか？
私は鰻丼を食べ、たんぱく質チャージです！
② たんぱく質ってどれくらい必要なの？
今日は、1日に必要なたんぱく質の量 についてお話したいと思います。
みなさん、毎日たんぱく質を食べていますか？
前回お話ししたように、たんぱく質は、皮膚・血管・爪・・・などの主成分です。
たんぱく質はとても大切ってことですね。
では、1日にどれくらい食べたらいいのでしょうか？
《必須のアミノ酸含有量を基》
1日に体重1キロあたり1 g のたんぱく質が必要です。
わかりやすくいうと、体重が50キロなら50 g のたんぱく質が必要ということです。
50 g ぐらいなら毎日食べているかな～？
と思うかもしれませんが、お肉 50 g ではないですよ！
たんぱく質＝50 g です！
どういうことか？
ビーフジャーキーをイメージしてみてください。
牛や豚も人間と同じように、体の60％位は水分で出来ています。
なので水分を蒸発させて残ったものがたんぱく質・脂肪・ミネラルなどの量になります。
ということで、お肉を100 g 食べて、摂取できるたんぱく質の量は、15～18 g です。
100 g 食べてもたった15～18 g なんです～(+o+)！
じゃあどれだけ食べれば良いのでしょうか？
計算すると
1日 300～350 g くらい食べてほしいということになります。
え～！！って驚かれた方多いと思います・・・
はい、私も最初 無理だと思いました！
が、ちょっとひと工夫で
手軽にたんぱく質を摂取できる方法があるんです
これならできるかも・・・
次回に続きます。
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Ortho（オーソ）とは？
正しいなどの意味であり、また生命維持に不可欠で必要量を自分では作れない物質を分子レベルで「正分子」といいます。※お薬や環境ホルモンなどを異分子といいます。
21とは？
人のカラダが生きていくためには、酸素や水も含め「50種類の栄養素」が 不可欠であり、
この50種類の内、どれだけ頑張って食事をしても必要量の確保が難しいと言われる21種類
の「ビタミン」「ミネラル」のことです。
これら21種類のビタミン・ミネラルをバランスよくサプリメントにしたものが『Ortho-21』です。
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