健康カラダ☆ たんぱく質ってどれくらい必要なの？
2015/8/18カテゴリ：健康・栄養
※このブログは、『 総合体力研究所 』のスタッフブログより頂いております。
皆さん
こんばんは
いつもお読み頂きありがとうございます。
健康で丈夫 なカラダ & パフォーマンスUPをサポートする。
トータルボディートレーナー
美姿勢・美脚スペシャリストの陽です。
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こんにちは
スタッフ上杉です
夏バテしていませんか？
私は鰻丼を食べ、たんぱく質チャージです！
② たんぱく質ってどれくらい必要なの？
今日は、1日に必要なたんぱく質の量 についてお話したいと思います。
みなさん、毎日たんぱく質を食べていますか？
前回お話ししたように、たんぱく質は、皮膚・血管・爪・・・などの主成分です。
たんぱく質はとても大切ってことですね。
では、1日にどれくらい食べたらいいのでしょうか？
《必須のアミノ酸含有量を基》
1日に体重1キロあたり1 g のたんぱく質が必要です。
わかりやすくいうと、体重が50キロなら50 g のたんぱく質が必要ということです。
50 g ぐらいなら毎日食べているかな～？
と思うかもしれませんが、お肉 50 g ではないですよ！
たんぱく質＝50 g です！
どういうことか？
ビーフジャーキーをイメージしてみてください。
牛や豚も人間と同じように、体の60％位は水分で出来ています。
なので水分を蒸発させて残ったものがたんぱく質・脂肪・ミネラルなどの量になります。
ということで、お肉を100 g 食べて、摂取できるたんぱく質の量は、15～18 g です。
100 g 食べてもたった15～18 g なんです～(+o+)！
じゃあどれだけ食べれば良いのでしょうか？
計算すると
1日 300～350 g くらい食べてほしいということになります。
え～！！って驚かれた方多いと思います・・・
はい、私も最初 無理だと思いました！
が、ちょっとひと工夫で
手軽にたんぱく質を摂取できる方法があるんです
これならできるかも・・・
次回に続きます。
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